Home Training – Day 1

Home Training – Day 1🏋️‍♀️1η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♀️↗️Μυϊκή Ενδυναμωση στο σπιτι•Μέθοδος Προπονησης: Κυκλική•Χρονος Εκτελεσης: 20-30"•Διάλειμμα ανά Ασκηση: 5-10"•Διαλειμμα ανά Κυκλο: 2-3'•Σύνολο Κυκλων: 3-4#HighPerformanceTraining #HPT #ShootersAcademy #ShootersFC

Gepostet von Stefanos Yiogos am Samstag, 14. März 2020

Home Training – Day 2

Home Training – Day 2🏋️‍♂️2η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️•Μέθοδος Προπόνησης: Κυκλική •Χρόνος Εκτέλεσης: 30-40"•Διάλειμμα/Άσκηση: 1-15"•Διάλειμμα/Κύκλο: 1-3'•Σύνολο Κύκλων: 3-4#HighPerformanceTraining #HPT #ShootersAcademy #ShootersFC 🎯

Gepostet von Stefanos Yiogos am Sonntag, 15. März 2020

Home Training – Day 3

Home Training – Day 3 "Lift your Heart Rate"🏋️‍♂️3η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️•Μέθοδος Προπόνησης: Σε Ενοτητες•Χρόνος Εκτέλεσης: 30-40"•Διάλειμμα/Άσκηση: Καθολου έως 15"•Διάλειμμα/Ενότητα: 1-2'•Σύνολο Σετ ανά Ενότητα: 3-4 •Διάλειμμα από Ενότητα σε Ενότητα: 2-3' ✔Η Τρίτη Άσκηση Κάθε Ενότητας να εκτελείται με Μέγιστη Ταχύτητα✔Προσέχω να είναι σωστή η Τεχνική Εκτέλεση✔Προηγείται 8' Προθερμναση που περιλαμβάνει στατικό Jogging + Δυναμικές Διατάσεις. ✔Για οποιαδήποτε απορία μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου✔Γράψτε στα σχόλια τις εντυπώσεις σας για την Προπόνηση✔✔Μένουμε Σπίτι!#HighPerformanceTraining #HPT #ShootersAcademy #ShootersFC #HomeTraining #HomeGym #RespecttoourAthletes #StayHome #BeStrong 💪

Gepostet von Stefanos Yiogos am Montag, 16. März 2020

Home Training – Day 4

Home Training – Day 4🏋️‍♀️4η Προπονητική Μοναδα🏋️‍♀️ ➡️1ο Μέρος⬅️•Μέθοδος Προπονησης: Κυκλική •Χρονος Εκτέλεσης/Άσκηση: 20-40" Ανάλογα με το επίπεδο•Διάλειμμα/Άσκηση: 15-30"•Διαλειμμα/Κύκλο: 1-2'•Σύνολο Κύκλων: 3-4 ➡️2ο Μέρος⬅️CHALLENGE – Όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς να βγάλεις με σωστή Τεχνικά Εκτέλεση σε 5 λεπτά.Ασκήσεις:✔Έλξεις σε μονόζυγο(Pull Ups)ή ✔Κάμψεις(Push Ups) ➕Πείτε μας μια Καλημέρα στα "Σχόλια" όπως επίσης και πώς σας φάνηκε η σημερινή προπόνηση. ➕Στείλ' τε μας ένα βίντεο σας ή κάντε μας "Tag" σε ένα Instagram Story, στο οποίο θα εκτελείτε μια ή περισσότερες από τις προτεινόμενες ασκήσεις. ➕Δώστε μας ιδέες για τις επόμενες προπονήσεις που θα ακολουθήσουν. 👏Ευχαριστούμε για την μέχρι τώρα στήριξη σας! #ΜενουμεΣπιτι #HomeTraining #HomeGym #WeareNexttoYou #UnitedWeCan 💪

Gepostet von Stefanos Yiogos am Dienstag, 17. März 2020

Home Training – Day 5

Home Training – Day 5🏋️‍♀️5η Προπονητική Μοναδα🏋️‍♀️•Μέθοδος Προπονησης: Tabata•Διάλειμμα μετά τη Δυάδα: 10-15"•Χρονος Εκτέλεσης Δυαδας: 4'Διάλειμμα από Δυάδα σε Δυαδα: 2'➕Πείτε μας μια Καλημέρα στα "Σχόλια" όπως επίσης και πώς σας φάνηκε η σημερινή προπόνηση. ➕Στείλ' τε μας ένα βίντεο σας ή κάντε μας "Tag" σε ένα Instagram Story, στο οποίο θα εκτελείτε μια ή περισσότερες από τις προτεινόμενες ασκήσεις. ➕Δώστε μας ιδέες για τις επόμενες προπονήσεις που θα ακολουθήσουν. 👏Ευχαριστούμε για την μέχρι τώρα στήριξη σας! #ΜενουμεΣπιτι #HomeTraining #HomeGym #WeareNexttoYou #UnitedWeCan #HPT #Shooters 💪✔

Gepostet von Stefanos Yiogos am Mittwoch, 18. März 2020

Home Training – Day 6

Home Training – Day 6 – Isometric Training 🏋️‍♂️6η Προπονητική Μοναδα🏋️‍♂️ •Μέθοδος Προπόνησης: Κυκλική •Χρονος Εκτελεσης/Άσκηση: 20-40"•Διαλειμμα/Ασκηση: 5-20"•Διάλειμμα/Κυκλο: 2'•Σύνολο Κυκλων: 3-4 ➕Πείτε μας μια Καλημέρα στα "Σχόλια" όπως επίσης και πώς σας φάνηκε η σημερινή προπόνηση. ➕Στείλ' τε μας ένα βίντεο σας ή κάντε μας "Tag" σε ένα Instagram Story, στο οποίο θα εκτελείτε μια ή περισσότερες από τις προτεινόμενες ασκήσεις. ➕Δώστε μας ιδέες για τις επόμενες προπονήσεις που θα ακολουθήσουν. 👏Ευχαριστούμε για την μέχρι τώρα στήριξη σας! #ΜενουμεΣπιτι #HomeTraining #HomeGym #Day6 #Body #Brain #Physical #Mental #Training #Fitness #Soccer #Football #Youth #strengthandconditioning #mentaltraining #highperformance #coach #eliteperformance ✔

Gepostet von Stefanos Yiogos am Donnerstag, 19. März 2020

Home Training – Day 7

❗Home Training – Day 7 – Mental Training and Plyometric Training – Body And Mind Connection ❗👊Round 1 – Mind WorkoutΚάνε σήμερα 1 πράγμα που σε φοβίζει ή σε δυσκολεύει. Εκπαίδευσε με αυτόν τον τρόπο τον εαυτό σου ώστε να:•Μειώσεις την Αναβλητικότητα σου•Αυξησεις την Αυτοπεποίθηση σου•Ενισχύσεις τον Αυτοσεβασμό και την Αυτοεκτίμηση σου👊Round 2 – Body Workout🔰Part 1- Injury Prevention🔰✔Μεθοδος: Σετ με τη σειρα (Όχι κυκλικη) ✔Χρόνος Εκτέλεσης/Άσκηση: 30"✔Διάλειμμα/Ασκηση: 10-15"🔰Part 2 – Speed and Power✔Μέθοδος: Σετ με τη Σειρά (Όχι Κυκλική!)✔Ταχύτητα Εκτελεσης: Μέγιστη✔Διάλειμμα ανά σετ: Πλήρες✔Διάλειμμα ανά ασκηση: Πλήρες ⚠️Μετά την ολοκλήρωση του Κυρίως Μέρους της προπόνησης, οπωσδήποτε στατικές διατάσεις + Παγοθεραπεια! 🎯Στείλ' τε μας βίντεο ή κάποιο σχόλιο και πείτε μας ποιο φόβο σας ή ποιο εμπόδιο ξεπεράσατε σήμερα! Πώς βγήκατε από τη Ζώνη Άνεσης σας και πώς προπονησατε ψυχολογικά τον εαυτό σας για να τα καταφέρετε και να εξελιχθειτε!#HPT #HighPerformanceTraining #strengthandconditioning #plyometricstraining #eccentric #power #force #speed #workout #athletes #football #soccer #elite #youth #body #mindset #mind #mental #mentaltraining #connection #habits #elevateyourlife ↗️

Gepostet von Stefanos Yiogos am Freitag, 20. März 2020

Home Training – Day 8

Home Workout Day 8 – Body And Mind Connection🏋️‍♂️8η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️ Connect Body and Mind🕉 Part 1 – Physical – Active Recovery – Flexibility•Στόχοι Προπονησης: Ενεργητική Αποκατάσταση, Ευκαμψια – Ευλυγισία ▶️10-15' Jogging ή Ποδήλατο ή Jumping Jacks ή σχοινακι σε ήπιο ρυθμό▶️Στατικές Διατάσεις 20-30" σε κάθε μυ ▶️Foam Rolling 5-10' 🕉Part 2 – Mental – Reflect•Στόχος: Εσωτερική Κατανόηση-Συνδεση •Μεθοδος: Καταγραφή Απαντήσεων σε 4 ερωτήσεις🕉Part 3 – Mental – Grow •Στοχος: Προσωπική Ανάπτυξη •Μεθοδος: Ανάγνωση Αυτοβιογραφιας κάποιου που θαυμάζεις ή Προβολή Ντοκιμαντέρ κάποιου που θαυμάζεις.🕉Part 4 – Challenge – Grow•Στοχος: Ξεπέρασε τον εαυτό σου•Μεθοδος: Κάνε κάτι που φοβάσαι ή που σε δυσκολεύει •Task: Ξυπνά αυριο στις 5κ40 το πρωί και εκτέλεσε το αυριανό πρόγραμμα προπόνησης (θα το έχω ήδη ανεβάσει από τις 5πμ) #Physical #Mental #Training #HomeTraining #Body #Mind #Mindset #Healthset #HeartRate #Workout #Connect #Evolve #Grow #Growth #Reflect #PersonalDevelopment #Physiology #Psychology #Performance #HighPerformance #HighPerformanceTraining #HPT #TheSkyIsTheLimit ☀️🌟

Gepostet von Stefanos Yiogos am Samstag, 21. März 2020

Home Training – Day 9 Part 1

🕉Home Training – Day 9 – Part 1: Physical🕉🏋️‍♂️9η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️•Στόχος: Αντοχή στη Δύναμη •Μεθοδος: Κυκλική •Επαναληψεις: Αναφέρονται στο βίντεο•Διαλειμμα/Ασκηση: 1-20"•Διάλειμμα/Κύκλο: 1-2' •Σύνολο Κυκλων: 3-4⚠️Όποιος έχει διάδρομο στο σπιτι ή επιλεξει να πάει για τρέξιμο στο ύπαιθρο (Όχι πάνω από 2 ατομα Σύμφωνα με τις συστάσεις του Υπουργείου Υγειας), μπορεί να εκτελέσει:•8x Accelerations x 60m @80% •2x 8λεπτα τρεξιμο (45" @60-70% της Ταχύτητας σας – 15" @80-90% της Ταχύτητας σας)#HomeTraining #Workout #Physical #StrengthandConditioning #Strength #Endurance #Physiology #HeartRate #5AM #The5amClub #Grow #Evolve #StayHome #UnitedWeCan #HPT #HighPerformanceTraining 🌟⚡

Gepostet von Stefanos Yiogos am Samstag, 21. März 2020

Home Training – Day 9 Part 2

🕉Home Training – Day 9 – Part 2: Mental🕉➡️Section 1: How to be like the Top 5%➡️Section 2: Reflect – Performance Profile➡️Section 3: Personal Growth➡️Challenge! ⚠️Για οποιαδήποτε απορία, σε παρακαλώ, επικοινώνησε μαζί μου και στείλε μου ένα βίντεο ή ένα σχόλιο σχετικά με την Εμπειρία σου από τις προπονησεις μας (Physical και Mental). ⚠️⛔Τα λέμε αύριο στις 5:30 το πρωί! 💪#HomeTraining #Workout #Mental #MentalTraining#BrainStrength #BrainEndurance #Psychology #BrainTraining #5AM #The5amClub #Grow #Evolve #StayHome #Reflect #PoweroftheMind #WeControltheMind#UnitedWeCan #HPT #HighPerformanceTraining 🌟⚡

Gepostet von Stefanos Yiogos am Sonntag, 22. März 2020

Home Training – Day 10 Part 1

🕉Home Training – Day 10 – Part 1: Physical🕉 🏋️‍♂️10η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️ •Στόχος: Αναεροβια Γαλακτικη Προπονηση•Μεθοδος: As Many Rounds As Possible•Επαναληψεις: 12•Διαλειμμα/Ασκηση: None•Σύνολο: Όσους περισσότερους κύκλους των 5 ασκήσεων μπορείς να εκτελέσεις σε 15' ⚠️Πολύ Καλή προθέρμανση και πολύ καλές διατάσεις πριν από το κυρίως μέρος.#HomeTraining #Workout #Physical #StrengthandConditioning #Strength #Endurance #Glycolytic #Intensive #Physiology #HeartRate #5AM #The5amClub #Grow #Evolve #StayHome #UnitedWeCan #HPT #HighPerformanceTraining ⚡

Gepostet von Stefanos Yiogos am Sonntag, 22. März 2020

Home Training – Day 10 Part 2

🕉Home Training – Day 10 – Part 2: Mental🕉➡️Section 1: What is the 1st of the 4 Elite Achiever's Rules of Excellence➡️Section 2: Reflect – Your Personal Story➡️Section 3: Challenge⚠️Για οποιαδήποτε απορία, σε παρακαλώ, επικοινώνησε μαζί μου και στείλε μου ένα βίντεο ή ένα σχόλιο σχετικά με την Εμπειρία σου από τις προπονησεις μας (Physical και Mental). ⚠️⛔Τα λέμε αύριο στις 5:30 το πρωί! 💪#HomeTraining #Workout #Mental #MentalTraining#BrainStrength #BrainEndurance #Psychology #BrainTraining #5AM #The5amClub #Grow #Evolve #StayHome #Reflect #vlog #dailyvlogs #PersonalDevelopment #Excellence #HighPerformance #Performance #Mindset #PoweroftheMind #WeControltheMind#UnitedWeCan #HPT #HighPerformanceTraining 🌟⚡

Gepostet von Stefanos Yiogos am Montag, 23. März 2020

Home Training – Day 11 Part 1

🕉Home Training Day 11 – Part 1 Physical🕉🔰Section 1- Injury Prevention🔰✔Μεθοδος: Σετ με τη σειρα (Όχι κυκλικη) ✔Χρόνος Εκτέλεσης/Άσκηση: 30"✔Διάλειμμα/Ασκηση: 10-15"🔰Section 2 – Speed and Power🔰✔Μέθοδος: Σετ με τη Σειρά (Όχι Κυκλική!)✔Ταχύτητα Εκτελεσης: Μέγιστη✔Διάλειμμα ανά σετ: Πλήρες✔Διάλειμμα ανά ασκηση: Πλήρες ⚠️Μετά την ολοκλήρωση του Κυρίως Μέρους της προπόνησης, οπωσδήποτε στατικές διατάσεις + Παγοθεραπεια!#HomeTraining #Workout #Physical #StrengthandConditioning #Strength #Power #Velocity #Speed #Acceleration #Phosphagen #ATP #FastFibers #Intensive #Physiology #HeartRate #5AM #The5amClub #dailyvlog #dailyvlogs #vlog #motivation #Grow #Evolve #StayHome #UnitedWeCan #HPT #HighPerformanceTraining ⚡

Gepostet von Stefanos Yiogos am Montag, 23. März 2020

Home Training – Day 11 Part 2

🕉 Mental Training Vol.3 🕉✔Understand Yourself✔Re-Write Your Personal Story✔Challenge#MentalTraining #BrainTraining #Mindset #Brain #Mentality #Reflect #Challenge #ControlTheMind #Mind #LearnedHelplessness #SelfFulfillingProphecy #HighPerformance #Performance #HighPerformanceTraining #HPT #5AMclub #Grow #Evolve #Achieve #Your #Dreams #Lead #Leader #Contribute #Contribution ⚡🌟

Gepostet von Stefanos Yiogos am Dienstag, 24. März 2020

Home Training – Day 12

🕉Home Workout Day 12 – Active Recovery – Flexibility🕉✔Στοχος: Ενεργητική Αποκατάσταση, Ευλυγισία, Μυοπεριτονιακη Απελευθερωση ⚠️Για το περιεχόμενο των διατατικων ασκήσεων, βλέπε "Home Workout Day 8"!#Physical #Body #Flexibility #Physiology #StrengthandConditioning #HeartRate #Healthset #HomeTraining #HomeGym #MorningRoutine #5AM #The5amClub #UnitedWeCan #HighPerformanceTraining #HPT ✔⚡

Gepostet von Stefanos Yiogos am Dienstag, 24. März 2020

Home Training – Day 13

🕉Home Training Day 13 – Hypertrophy🕉-🏋️‍♀️13η Προπονητική Μονάδα-✔Στοχος: Μυϊκή Υπερτροφία✔Επαναληψεις/Σετ: 8-12✔Σετ/Άσκηση: 3-4✔Ταχύτητα Εκτελεσης: Αργή έως Μέτρια✔Διάλειμμα ανά Σετ: Πλήρες✔Μεθοδος: Σετ σε Σειρά-⚠️Όσο περνάει ο καιρός και μένουμε σπιτι, ελλοχεύει ο κίνδυνος να παρατήσουμε τον εαυτό μας και να αφεθούμε στη Ρουτίνα του Σπιτιού…-⚠️🔔Μην αφήσεις τη Ρουτίνα να σε νικήσει! Χρησιμοποίησε το "μυστικο" συστατικό της Επιλογής, έχε διάρκεια στην προσπάθεια σου να φτάσεις τους Στόχους σου και Ξεχώρισε από όλους τους άλλους! ✔@high_performancetraining#cardio #nutrition #o #goals #strength #follow #like #fitlife #running #motivation #fitnessaddict #life #diet #fitnessjourney #instagram #healthyfood #futbol #fitnesslife #legs #conditioning #gains #football #soccer #bhfyp #inspiration #powerlifting #body #food #dailyvlogs #sports

Gepostet von Stefanos Yiogos am Donnerstag, 26. März 2020

Home Training – Day 14

ΡΕΠΟ

Home Training – Day 15

🕉Home Training Day 15 – Upper Body & Core Workout🕉-🏋️‍♂️15η Προπονητική Μονάδα-✔Στοχος: Ενδυνάμωση Άνω Μέρους Σώματος και Κορμού✔Μεθοδος: Σε Σειρά✔Χρόνος Εκτέλεσης/Άσκηση: 30-40"✔Σετ/Άσκηση: 3-4✔Διάλειμμα/Σετ: 30"-1'✔Διάλειμμα/Άσκηση: 30"-2'-⚠️Περιμένουμε να μας στείλεις εντυπώσεις σου και Feedback για τη σημερινή Προπόνηση! @coach_yiogos @high_performancetraining•••••#sportsperformance #strengthandconditioning #fitness #sports #strength #athlete #training #strengthtraining #sportsperformancetraining #sportstraining #athletictraining #power #workout #functionaltraining #motivation #conditioning #injuryprevention #personaltrainer #gym #athletes #athleticperformance #fitfam #performance #football #soccer#futbol #calcio #premierleague #superbowl #bhfyp

Gepostet von Stefanos Yiogos am Samstag, 28. März 2020

Home Training – Day 16

🕉Home Training Day 16 – Complex Power Training🕉-🏋️‍♂️16η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️-✔Στοχος: Ταχυδυναμη-Ισχυς✔Μεθοδος:Συνδυαστική σε Σειρά✔Επαναληψεις/Άσκηση: 6 Max/leg✔Σετ/Ασκηση: 3-4✔Ταχύτητα Εκτελεσης: Μέγιστη✔Διάλειμμα/Ασκηση: Πλήρες✔Διάλειμμα/Σετ: Πλήρες-🚫Προσοχή στην Σωστή Τεχνικά Εκτέλεση των Ασκήσεων❗-🆘️Χρησιμοποιώντας τέτοιου είδους ασκήσεις σε στοχευμένες προπονήσεις μας, προπονουμε την ικανότητα των Αθλητών να:•Απορροφούν αποτελεσματικά το φορτίο δύναμης με σωστή πάντα Τεχνική Προσγείωσης•Αυξάνουν την Ταχύτητα των Ποδιών τους•Βελτιώνουν την ισορροπία σε πλάγιες και ευθείες μετατοπίσεις.-➡️Ως αποτέλεσμα, η "δουλεια" που γίνεται στην Αίθουσα με τα Βάρη, μεταφέρεται στον αγωνιστικό χώρο, κάνοντας φανερή τη διαφορά των Αθλητών μας σε:•Εκκρηκτικη Δύναμη•Εκκρηκτικες Μετατοπίσεις-☯️Like-Follow-Share☯️@high_performancetraining@coach_yiogos-👏Thank you for your support👏•••••#sportsperformance #strengthandconditioning #fitness #sports #strength #athlete #training #strengthtraining #sportsperformancetraining #sportstraining #athletictraining #power #workout #functionaltraining #motivation #conditioning #injuryprevention #personaltrainer #gym #athletes #athleticperformance #fitfam #performance #football #soccer#futbol #calcio #premierleague #superbowl #bhfyp

Gepostet von Stefanos Yiogos am Sonntag, 29. März 2020

Home Training – Day 17

🕉Home Training Day 17 – Anaerobic Galactic🕉-SAVE + LIKE + SHARE + SEIZE IT 💪-🏋️‍♂️17η Προπονητική Μονάδα🏋️‍♂️-✔Στοχος: Αναεροβια Γαλακτικη✔Μεθοδος: "Μέχρι τελικής Πτώσης"✔Επαναληψεις/Άσκηση: 6-12✔Διάλειμμα/Άσκηση: Όσο το δυνατόν λιγότερο✔Σύνολο Κυκλων: Όσο περισσότερους μπορείς σε 15'-🆘️Κέρδισε την Αναβλητικότητα, Άδραξε τη Μέρα και Φτάσε ένα βήμα πιο κοντά στα Όνειρά σου❗-➡️Για οποιαδήποτε απορία σχετικά με το βίντεο, στείλε μου προσωπικό μήνυμα❗-☀️Να έχεις μια Υπέροχη Μέρα☀️-•••••#sportsperformance #strengthandconditioning #fitness #sports #strength #athlete #training #strengthtraining #sportsperformancetraining #sportstraining #athletictraining #power #workout #functionaltraining #motivation #conditioning #injuryprevention #personaltrainer #gym #athletes #athleticperformance #fitfam #performance #football #soccer#futbol #calcio #premierleague #superbowl #bhfyp@high_performancetraining@shooters_academy@ntinos_kouis_fc_

Gepostet von Stefanos Yiogos am Montag, 30. März 2020

Home Training – Day 18

🕉Home Training Day 18 – Release your Body🕉SAVE – LIKE – SHARE – SEIZE IT 💪-🏋️‍♂️18η Προπονητική Μοναδα🏋️‍♂️Στόχοι Σημερινής Προπόνησης:✔Αερόβια Ικανότητα✔Κινητικότητα Ισχύων✔Ευλυγισία-Ευκαμψία✔Μυοπεριτονιακή Απελευθέρωση🆘️Γιατί να προπονήσω την Ευλυγιασία μου;-✅Μείωση της μυικής τάσης και αύξηση της μυικής χαλάρωσης✅Βελτίωση στάσης σώματος✅Πρόληψη τραυματισμών✅Αύξηση του εύρους της κίνησης✅Αύξηση της ρευστότητας της κίνησης, διευκόλυνση των κινήσεων, καθημερινών και αθλητικών✅Βελτίωση του συντονισμού, λόγω της διευκόλυνσης της κίνησης✅Βελτίωση της κυκλοφορίας✅Πιο εύκολες και σταθερές συσπάσεις των μυών✅Μείωση της αίσθησης του πόνου που προκαλείται από ασκήσεις ή ακόμη και καθημερινές κινήσεις που μας δυσκόλευαν✅Ταχύτερη Αποκατάσταση⚠️Για οποιαδήποτε απορία στείλε μου προσωπικό μήνυμα!-•••••#sportsperformance #strengthandconditioning #fitness #sports #strength #athlete #training #strengthtraining #sportsperformancetraining #sportstraining #athletictraining #power #workout #functionaltraining #motivation #football #futbal #persistence

Gepostet von Stefanos Yiogos am Dienstag, 31. März 2020